【足底筋膜炎】 | 健康小知识 | 健洛通福州黄氏药业

【足底筋膜炎】


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【足底筋膜炎】

足底筋膜炎是指足底筋膜和周围的软组织因创伤或劳损而引致的炎症。足底筋膜是位于脚底的一片扇形厚纤维,它不但提供适当的扭力与弹性,并吸收地面的反作用力,可说是天然的避震器。我们每天走路和站立,双脚均负担着整个身体的重量,若步姿或站姿不良、穿着不合适的鞋或忽略脚部的护理,都会对我们脚部的健康构成影响。此外,工作上需要长时间站立又或负重行走或站立,亦会令足底受压,例如老师、邮差及售货员等,若长期穿着不适当的鞋,如鞋身太紧、鞋底过硬或鞋跟过高,也可引致拉扯性的骨膜炎及拉扯性的骨刺,这就是所指的足底筋膜炎了。


『征状』最明显的征状是早上起床脚掌着地时,会觉得脚跟疼痛,而且无法走远。当站立或行走一段时间后,疼痛又会再加剧。跟骨的内侧足底有轻度肿胀,如用手去压或脚趾向上时,会感到疼痛。

『预防』 穿着合适鞋具 鞋的选择对预防足底筋膜炎有直接的 影响,穿着鞋头较宽的鞋,可避免脚 趾长期受压;而鞋底较厚及有避震软 垫的鞋,则可减低鞋和足底之间的磨 擦,也适合从事外勤工作的人士。我们 每天在不知不觉中,让足部承受沉重 的负担,因此,呵护足部及选择合适的 鞋是非常重要的。购买鞋时最好双足 都试穿,并且在坚硬的地板上走动, 而由于足的尺寸在早晚会有差别,所 以在黄昏时分选购较为适宜。图一是 鞋的选择要点以供参考。

『日常足部护理』 休息是最简单直接减少足部负荷和足 底压力的方法。日常中,我们亦可以 用“温冷足浴”的方法来舒缓足部不适。 • 轮流以热水及冷水浸泡足部称为“温冷足浴”。重复两三次后,用毛巾擦干水 份,在脚趾及足底作按摩(图二)。 • 更可在泡脚时做些脚部运动,将脚踝绕圈旋转,或做脚趾开闭运动。

『足部运动 足踝』:

 • 提起一只脚,脚掌分别向内及向外打圈各10次 • 换脚再做同样动作各10次。 脚掌:

 • 坐在椅上,脚踏着地上毛巾,用脚掌抓毛巾,趾头保持平放贴地,然后放松

 • 重复动作20次,换脚再做同样动作各20次。


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