【脚部保健】脚部保健护理你知多少? | 健康小知识 | 健洛通福州黄氏药业

【脚部保健】脚部保健护理你知多少?


【脚部保健】(Footcare)
脚部保健护理你知多少?

脚支撑着全身的重量,我们踏出的每一步牵动着由骨头、肌肉、腱及韧带所形成的复杂网络,但往往却忽视脚部保健而常导致脚部问题(如脚骨折、关节炎或足底筋膜炎)。如果没好好治疗,这些问题所带来的疼痛甚至会影响日常基本生活行动如爬楼梯或走路,改变走路姿势,长期下来造成膝盖、骨盆或背部的疼痛。这些问题会产生加乘效应,除限制行动并影响生活品质。

造成脚痛或麻痺的原因有许多,如运动、身体活动量可能造成脚受伤或发麻;走太多路、走太快、运动前没正确暖身都可能使脚受伤。过重的体重对脚带来压力;穿着不合脚的鞋子或其他鞋类(如高跟鞋、尖头鞋)也是常见的原因之一。此外,糖尿病或神经性疾病等一些健康问题如也会造成脚失去感觉或麻痺感,如果经过休息或药物治疗后,还持续不正常的突然疼痛或麻痺感,应尽快就医。Institute for Aging Research at Hebrew Senior Life的足部专家Marian Hannan博士指出,大部分的足部疾病是可治疗或改善的,走路的姿势及步伐影响我们的双脚,经过训练、更换鞋子或使用鞋垫可矫正姿势。

保持脚部健康的方法包括:穿舒适、合脚的鞋子、经常清洗脚部,特别是脚趾之间;穿着干净的袜子、替换鞋子让鞋子有时间透气。Hannan博士也建议多运动双脚,例如走路、坐着并顺着同一方向转动脚踝、收缩脚趾头并张开、坐着时把脚抬高等动作帮助脚部的血液流通,脚步肌肉的伸展以帮助平衡。如果体重超重,应减轻体重以降低脚的负担,并避免长时间站立。

年长者如无法弯腰检视脚底,建议借由镜子辅助或请家人协助,而糖尿病患者应每日自我检查足部,留意是否有伤口、内嵌趾甲、水泡、疮或肿胀。美国National Diabetes Education Program特别出版糖尿病与足部照护手册,教导病患如何照顾双脚,避免足部神经病变及血液循环不良导致组织坏死而截肢。该手册提出下列11项建议:
  1. 每天傍晚脱鞋后检查脚部;注意是否有伤口、红肿或脚趾受感染,因患者可能无法感觉到疼痛。
  2. 每天用温水清洗脚部;为了避免烫伤,可先用手肘测试水温并避免泡脚防止皮肤干燥。可使用滑石粉(talcum powder)于脚趾间保持干燥,避免霉菌感染。
  3. 保持脚部肌肤滑嫩及皮肤湿度,可于脚背及脚底擦上乳液(避免于双趾间)。
  4. 如果出现鸡眼与厚皮请询问医师适合的处理方式。医师经诊断后可能建议在洗澡后,使用浮石朝同一方向轻轻磨擦,避免使用刀片、鸡眼贴布或液体去除。
  5. 经常用趾甲剪修剪趾甲,剪齐勿剪成弧形或尖型。如果趾甲变厚、黄、嵌入或无法自行修剪时,请找足科医生(podiatrist)。
  6. 避免赤脚走路,以免因脚部感觉迟钝踩到异物受伤却没知觉。穿着合脚和有保护脚趾的鞋子,并选择合适的袜子以避免双脚与鞋内摩擦而起水泡。穿鞋时先检查鞋内是否有杂物。
  7. 炎热或寒冷天气时要特别保护双脚。炎热时,勿光脚走在沙滩或人行道上以避免灼伤,可涂抹防晒油于脚背预防晒伤;天寒时,远离电热器、热水袋或热垫,可穿袜子保暖。
  8. 保持脚部血液循环。坐着时把脚抬高、每天2至3次扭动脚趾5分钟并上下左右转动脚踝帮助腿与脚的血液流动。避免长时间翘脚或穿着过紧、有松紧带的袜子。不要抽烟,因抽烟会降低血液流量。
  9. 多运动,运动能帮助脚部血液循环。可循序渐进透过走路、跳舞、游泳或骑脚踏车等活动增加运动量。从事上述活动时,应选择适当的鞋类才能支撑足部避免运动伤害。
  10. 每年至少接受一次足部检查包括神经学检查(细点感觉、轻触感觉、振动感觉、肌力以及足部反射检查等)及血管检查(足部脉搏检测、表面温度)。
  11. 透过健康饮食与运动,控制血糖、血压及血脂。
  12. 适当的使用活络油或壹点宁于痛点或患处按摩,能有效减少不适,例如下以方式:


本文章参考自:On sound footing The health of your feet. May 2013 NIH News in Health.

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