【电脑手】会做成肌肉萎缩!你有吗? | 健康小知识 | 健洛通福州黄氏药业

【电脑手】会做成肌肉萎缩!你有吗?


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电脑手】会做成肌肉萎缩!你有吗?

长期使用电脑的“办公室一族”,若出现手指痹痛或手腕无力,你会不管理吗?【电脑手】可以会做成肌肉萎缩!

腕管位于手心附近, 由多块细骨及筋腱组织构成一条如通道般的空间,正中神经及手部肌腱都经由此通道伸延至手掌,若经常做重复的手腕动作,会令腕管内肌腱发炎,以致拇指至无名 指间出现麻痹及刺痛。初患者只要在手痛时动动手腕,可减低痛楚,因此不易察觉有病,但情况长期持续没有理会,痛楚会蔓延至颈部及肩膀,以致手腕无力,严重 者可令手部肌肉萎缩。

在打键盘时是手臂在出力,因此可做以下动作伸展

(1)伸指肌群:手臂往前平举,手肘打直,掌心面朝下,握拳,用另一手将手腕往下拉,直至感觉紧绷,停留15秒,重覆15次,再换边操作。(图一)

(2)屈指肌群:手臂往前平举,手肘打直,掌心面朝上,用另一手将手腕往下拉,直至感觉紧绷,停留15秒,重覆15次,再换边操作。(图二)

伸展伸拇指长肌

因为手腕必需长时间出力,肌肉容易疲劳,因此可做以下动作伸展将拇指握住(图一,图二),手腕往下伸展,直至感觉紧绷,每次停留15秒,重复15次。

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告别电脑腕 生活保养3诀窍

卓裕森医师强调,增生疗法适合久治不愈的电脑腕患者,但如果是急性伤害的不适,建议还是以传统复健治疗为主。然而,无论是复健或增生治疗,想摆脱电脑腕的梦魇,最重要的仍是“保养”。

  1. 操作键盘时姿势正确:让中指到手腕再到手肘呈一直线,如果让手掌内缩,手腕部位就会呈现角度,长期下来,不只手腕,连手臂也会疼痛。此外,民众打电脑键盘时,也可以在手腕下方放上护腕滑鼠垫支撑腕部,预防电脑腕。

  2. 使用电脑后适度休息:就算操作电脑键盘的姿势正确,也要保持工作1小时,休息10分钟的好习惯。

  3. 每天做做手腕伸展动作:打电脑的休息空档,可作单方向的手腕伸展操,分别将手腕往上、下、左、右压,做单方向延展,每回合8至12下,每天3至4回合,但切忌让手腕做旋转运动,以免增加更大的手腕伤害。

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