久坐不动，正在毁掉你的身体

久坐不动

正在毁掉你的身体

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久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。也就是说，坐着或躺着玩两把游戏或看一部电影的时间，就已经算久坐了。

然而，对于“打工人”来说，电脑前搬砖一整天，下班后只想瘫着，根本不想动。毕竟做不完的工作把屁股“按”在工位上长达8小时，下班了只想让精神和肌肉都“躺平”，久坐真是“生活所迫”！

02

长时间保持同一姿势，肌肉会处于静止状态，久而久之会导致肌肉萎缩，影响力量和稳定性。

久坐不动，肠道蠕动减弱，容易导致便秘。另外，久坐已被世界卫生组织列为肠癌高危因素。

 久坐会导致背部和颈部肌肉的僵硬，增加脊椎压力，使脊椎变形、椎间盘损伤等问题更容易发生。

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，可导致大脑供血不足、心肌收缩乏力；久而久之，动脉硬化、冠心病等疾病都会伴随而来，严重者可引起静脉血栓栓塞、脑梗、心梗、猝死。

久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，容易导致淤血。盆腔淤血可诱发妇科炎症，甚至导致不孕不育。对于男士而言，久坐容易诱发前列腺炎。

久坐会降低新陈代谢率，增加患肥胖、糖尿病等代谢性疾病的风险。

长时间久坐可能引发焦虑、抑郁等心理问题。

03

既然久坐的危害这么多这么可怕，那么我们平日里自然就得尽可能减少久坐的时间了，不过新问题来了，如果因为工作限制的缘故而必须保持长时间的久坐状态，我们要怎么做才能将久坐对身体的危害降到最低呢？

现在写字间的工作椅多是转椅，而这就给了我们机会——我们可以在工作间歇尝试坐着以腰部为轴来旋转身体，具体方法是：先将身体转向一侧，保持10秒后回到原位，然后再向另一侧转动身体，如此循环多次。

同样是趁着工作间歇，争取每工作约20～30分钟后就起来走动一次，或是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

顾名思义，就是抬起一条腿，让其悬空，坚持一小段时间再换另外一条，这个方法可以有效锻炼大腿股四头肌。

这个方法也很简单，就是抬起脚跟，两腿打开1个拳头的宽度，用膝盖夹住瓶子，这个小动作可以有效锻炼膝盖周围的肌肉，促进膝盖附近的气血供应循环，从而治疗膝关节疼痛。

前面提到了就做会导致肩膀酸痛，对于这个问题可以通过耸肩这种简单手段予以解决，具体做法就是将单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。

长时间坐着工作或学习，肌肉酸痛是在所难免的。不过别担心，健洛通抑菌液来帮忙。只需简单按摩，它就能为你驱散疲惫，唤醒肌肉的活力。

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