报复性熬夜，到底报复了什么？

白天他们是勤勤恳恳的“打工人”，被繁重的工作和琐碎的生活压得喘不过气。然而，当夜幕降临，他们瞬间变身为“熬夜冠军”，誓要夺回那些被繁忙“偷走”的时间。哪怕第二天将迎接他们的可能是“熊猫眼”和疲惫的身躯，他们也要在这深夜的狂欢中寻找一丝治愈和宁静。

这就是现代都市人的“报复性熬夜”，一场与工作、与生活的较量，在夜深人静时悄然上演。

为什么晚上迟迟不睡觉

晚上迟迟不睡觉，似乎成了现代都市人的一种“通病”。那么，我们为何会这样呢？

01 潜意识

熬的不是夜，是自由。

学生时期，白天要努力学习，大多数高中课程安排紧凑，学生缺少自由安排的时间。上班时期，白天做牛做马，拼命完成自己的工作，也确实自由安排的时间。

在这种情况下，我们会有一种被支配的感觉，好像所有的时间都不属于自己了。而在夜深人静时，我们结束了一天的忙碌，总算有了一些属于自己的时间，可以做点轻松的事情，怎么舍得睡呢？在这个层面上来说，熬的不是夜，是自由。因为白天的生活失去了控制，而到了晚上可以自由支配时间，所以很多人选择牺牲睡眠时间来换取休闲时间。

02 厌恶睡前活动

大多数姐妹在睡前要经历一系列流程：洗澡、泡脚、卸妆、洗脸、刷牙、睡前按摩护肤等等，这些睡前准备活动虽然是每天都要做的，但是步骤繁琐，令人身心疲惫，可能对此产生厌恶感，从而迟迟不愿意去完成，导致睡眠拖延。

03 自控力不足

自控力是有限资源，它是会耗竭的。在白天，大家都需努力学习或者工作，控制自己不去玩游戏、刷视频等。到了夜晚该睡觉的时候，自控力资源就被消耗得差不多了，此时想要去抵制诱惑就变得比较困难。如果个体自我控制能力不足，也容易沉浸于智能设备的使用中，导致入睡时间延迟。

报复性熬夜

报复的其实是你自己

要说一天当中什么时候是最舒服的，那还真是晚上临睡觉前的这段时间。

可时间一不留神儿就到了晚上11点，面对这“诱人”的剧情和游戏，很多人果断选择继续熬！

一到了周末、节假日更是控制不住自己，通宵也是常有的事儿！

还有人早早上床，手机刷着刷着，就到了凌晨两三点。不是不想睡，就是想再等等，具体等什么，自己也不知道。

对“报复性熬夜”的人来说，这是一天当中最后一道仪式感，是无比珍贵的心灵港湾——在夜晚这个属于自己支配的时间，或者夜宵配个小酒，或者游戏打到手酸，或者追剧补漫画……哪怕明明困得厉害，也得听两段相声，刷刷短视频，熬到凌晨睡觉才踏实。

熬夜会损伤皮肤，使皮肤容易暗黄、长褐斑，出现痣、暗疮、粉刺等，影响外貌。

很多人在熬夜的时候喜欢吃零食，而且零食大多高热量和高糖。而在睡觉的过程中，会分泌有助于机体分解脂肪的激素，如果熬夜，则会导致激素分泌紊乱，加上夜间零食，也会影响消化系统的代谢，引发脂肪堆积，导致肥胖的发生。

经常熬夜的人大脑总是处于紧张的状态，会使头皮血液循环不畅，长久下去会使毛囊发生萎缩，从而出现脱发的情况；其次，作息时间没有规律容易引起内分泌失调，这也会引起脱发。

如果只是偶尔熬夜，是可以补回来的。如果前一天熬夜了，那么可以在第二天中午小睡20-30分钟，至少能让身体从疲倦状态中舒缓过来。而靠吸烟、咖啡或其他“自残”方法，强行让身体维持“兴奋”状态，只会带来更多伤害，万万不可取。

不少90后、00后仗着年轻，下了夜班或通宵玩耍后，不好好补觉，第二天该干嘛干嘛，实在不推荐！

不过，具体缺多少觉需要补多久，并没有充分的研究资料作为参考，可能更多还得看个人体会了。有些年轻人熬一宿，第二天睡两三个小时就又生龙活虎了；有些中年人可能熬一宿，一个星期每天都多睡两三个小时才能恢复精力，个体差异真的很大。

如果经常睡眠不足，就很难靠补觉来恢复精力了。

很多熬夜的人还会暴露在其他致癌因素中，如抽烟、酗酒、不爱动、吃得不健康。

比如，喜欢熬夜吃烧烤的人，“熬夜+烧烤里的苯并芘+烟草+酒精”, 再加上“经常这样”，就可能导致某个器官承受不住压力，出现癌变。

记住这4件事：不抽烟、不喝酒、规律运动、合理膳食，至少让你的身体少承受一点伤害。

晚上几点睡觉合适

2021年11月，一项研究专门对入睡时间点与心脏病风险的关系做了分析。来自英国牛津大学等机构的研究人员，选取了8.8万人，收集了他们的入睡和醒来时间。然后，在平均5.7年的时间内，跟踪调查了他们的新诊断心血管病的情况。结果表明，入睡时间在半夜12点（或更晚）的人，心血管疾病的发病率最高；最低的是晚上10点~11点入睡的人群。

具体来看，和每天晚上10点~11点入睡的人相比：半夜12点（或更晚）入睡的人，心血管疾病风险提高25%；晚上11点~12点入睡的人，心血管疾病风险提高12%；晚上10点前入睡的人，心血管疾病风险提高12%。当然，早点睡总比熬夜强。