超级马拉松系列 - 微笑的工藤真实 - 给你跑者九个提醒! | 运动频道 | 健洛通福州黄氏药业

超级马拉松系列 - 微笑的工藤真实 - 给你跑者九个提醒!


2015健络通超级马拉松己经进行过发布会,超马名门之一的工藤真实还未知会不会参加2015健络通香港超级马拉松! 去年她还带同一本书与台湾跑友分享心得! 可见到台湾在工藤女神拥有与众不同!


  来自日本千叶县的工藤真实 (1964~),是一位银行行员,工作时笑容和蔼,服务亲切。下了班后便是一位长跑狂热者。一周5次与三五好友一同练跑是工藤真实生命中最期待、最重要的事。

现年48岁的工藤真实,跑超马20年余,是日本国内大大小小的超马赛事中的常胜将军,同时保有48小时赛与24小时赛的世界纪录,可说是目前世界上最会跑、跑最长的女子选手之一。

除了在国内比赛,工藤真实也常飞往世界各地参赛。不管来自各国的菁英选手在比赛刚开始时跑得多么飞快,她总是脸带笑容以不变的配速、从容的步伐专注的与自己对话。正因为不受其他选手影响,所以工藤真实总能在比赛时维持最佳状态,拿下令人敬佩的好名次。

今(2011)年,她第3度受邀参加东吴国际超马24小时赛,与关家良一、Scott Jurek等国际知名超马选手一同竞赛。赛事一开始,她跟在关家良一后面踏着优雅的步伐小步小步向前迈进。到了最后阶段关家良一已经疲惫至脚步缓了下来。 工藤真实即使面部表情痛苦,仍依照自己稳定的配速前进,在全场啦啦队与观众的加油声中,跑出255.303K的好成绩,打破她于2009年在相同场地所创 下的世界纪录 (254.425K)。

工藤真实给女性跑者的9个提醒!

  叮咛1:干燥是造成皱纹和斑点的最大原因,保湿很重要

为了防晒,跑步时我一定会擦防晒油。

出太阳的日子就不用说,就算是阴天也会有紫外线,所以我也都会去注意。预计要跑长时间时,我会把防晒油放在腰包或是口袋里,跑到中途会再拿出来补擦。为了防晒,我会穿抗UV的衣服,也会戴着太阳眼镜跑步。戴着帽子也会有效。环境允许的话我也会选择在树荫下跑步。关于晒伤之后的保养,我会先去做冷却。

我会先用凉的湿毛巾冷敷作简单的处置,原理和烫伤时会去冷敷一样。干燥是造成皱纹和斑点的最大原因,所以接着我会做保湿,通常是搽市面上卖的自然油。晒伤的隔天皮肤会很痛,当晚洗澡时就不会用力刷身体。对女性跑者来说晒伤是大敌,但我不怕晒伤,每天都透过保养,去做复原的动作。我也会多吃水果和黄绿色蔬菜去摄取维他命。

拥有漂亮的肌肤是件很棒的事,女生和男生都该注重。注意预防和保养,我希望自己可以永远美丽。

 

叮咛2:生理期我会休息2到3天不去练跑

身体真的不舒服时我不会勉强去跑步。不去勉强就是最好的方法。生理期我会休息2到3天不去练跑。由于黄体荷尔蒙的作用,生理期前体温会比平常稍微高,这是造成身体感觉有点懒有点累的原因之一。此时水分停留在身体里,身体会有浮肿的现象,体重也变重,感觉状况不好的时候与其去跑步,还不如等浮肿都退了之后在舒服的状态下练跑,才比较有效率又可以集中注意力。

行程上非得去练习又刚好生理期来的话,我有时候会使用镇痛剂。如果和很重要的比赛撞期时,事先也可以到妇产科求助。但其实我不是很推荐这些作法,要事先查清楚说明这是否会涉及禁药管理问题。大家的情况都不一样,所以处理方法也会不一样,现在的生理用品也改良得非常轻便,能帮助妳长期保持舒适。要好好善待自己的身体,不要去勉强身体。

 

叮咛3:跑步练出来的结实双腿,更有魅力

透过训练可以改善体质或是练出肌肉,但是一般的训练,我想女生应该比较不会像 男生那样练出肌肉。腿的形状几乎都是靠遗传。除了一些加强重量训练而练出某些部位的肌肉之外,基本上不会特别变粗或是会有大的变化。跑完长距离的隔天,有 时候腿和脚会短暂的肿起来。这是正常的现象。如果是透过运动而练出的肌肉,当运动量减少后肌肉也会自然的缩小,所以我一点都不担心。对我来说,跑步练出来 的结实双腿,会更有健康美和魅力喔。

 

叮咛4:爱户外活动的女生,会变得更开朗

女生并不会因为跑步而改变举止。不只是跑步,从事运动也许会让个性变得活泼,变得喜欢社交,变得更有行动力更开朗。如果是去料理教室学料理的话,妳也许会 招待新认识的朋友到家里来,请他们吃妳的亲手做的料理。跑步的话,也许妳会和朋友一起计划练习、一起去比赛,活动范围会愈来愈广。

也许料理教室在室内,马拉松比赛是在室外举办,所以相对的马拉松才给人粗犷的印象吧。但是女生的柔美是不会变的,拥有体力与美好肌肉线条,活泼又健美的女生,不是也很有吸引力吗。

 

叮咛5:准备24小时超马赛,我的训练表如下

比赛前2个月,我会去模拟比赛中的速度跑40至50公里4到5次。为了做这样的练习,在前一个月我会透过慢跑来加强脚力和腰力。比赛前2个礼拜是调整期。在这调整期里,我会做短距离的间歇跑确认自己的身体状况。也会注意不过度练习,去做细微的调整。

平常的话就是一般的慢跑:

3个月前:一次跑15至30公里

2个月前:一次跑40至50公里(以比赛速度跑4到5次)

2周之前:一次跑30公里(看身体状况不逞强)

1周之前:间歇跑(短距离)或是配速跑10公里(设定时间43分钟跑完)

 

叮咛6:以色彩原则去选择食材,就会吃得很均衡

每天的饮食生活里我会去注意两件事。第一件事是,一天会吃30种以上的食材。

第2件事是,多喝水。吃饭是我最期待的事,并没有忌口的食物,只会注意是不是吃得太饱、喝得过多,我会注意不连续两天都如此。吃30种以上的食材是为了摄取均衡的营养。不知道食材内含有什么营养素而在烦恼时, 我会去选红色、绿色、黄色、黑色等色彩丰富的食材。

想到为了跑步要有强韧的身体,我就会觉得每餐都很快乐又美味。我相信习惯以色彩去选择让我摄取到了均衡的营养。另外,多喝水其实不限跑者,这本来就是一件重要的事。人体的百分之60到70是水分。随着年龄增长,细胞里含的水分会减少,这是一种老化现象。所以我会一点一点细心的补充水分。比如说我喜欢牛奶,但是只喝高脂的牛奶会超过每天的卡路里摄取量。所以我一天只喝低脂的牛奶500毫升,有时候会设定在一个星期只喝1公升左右。

市面上的矿泉水品牌很多,我会去看它的成份。虽说是没有味道的水,但它是要喝进自己身体里的,还是希望含有多一点的矿物质会比较好。要出门去工作或是一般外出,我会随身携带矿泉水或是茶,随时准备补充水分。身体就是资本,在日常生活中我习惯去摄取对身体好的东西。

 

叮咛7:爱穿厚底跑鞋,羊毛材质的袜子

跑长距离时,为了缓和着地时的震动和路面的凹凸不平、高低差带给脚的冲击,我会穿鞋底厚一点的跑鞋。在比赛里可是要跑好几千、好几万步的,鞋底太薄的跑鞋和袜子会让脚直接承受路面的冲击,容易产生疲劳。

袜子则会选羊毛材质,除了缓冲以外,它对脚底产生的汗水与热气有良好的吸收效果,再加上它对保温也有不错的效果。

由于要穿比较厚的袜子,我会选尺寸多零点五公分的鞋子。脚因此会看起来比较大,女生也许会不喜欢,但这对稳定的跑长距离有很好的效果,也做到实在的保护。

 

叮咛8:跑步的安全注意三项原则

夜间跑步不要落单,穿着鲜艳一个星期中会有2到3次在下班之后,晚上7点到8点半去跑步。晚上一个人跑在路上会很不安,所以我会去有许多跑者聚集的田径 场。要跑人行道或道路时,也会选路面有装反射板的。尽量穿颜色鲜艳的衣服,让开车的司机、跑者、行人、骑自行车的人容易看到妳。

跑长距离时带手机与补给品为了紧急状况时方便和人联络,我会带手机。为了防止体力不支或是脱水,我会随身携带最基本的补给品:水、能量胶、零钱。

留心环境,一切以安全第一为原则要有警戒心,随时观察跑步周遭的环境。

 

叮咛9:全程马拉松和超级马拉松的体重管理

准备全程马拉松和超级马拉松赛最大的不同,在于“体重”的控制。在全马赛前,我会刻意节食,减重到42公斤左右(我身高161公分),这是为了在比赛中跑出速度。我的全马,要在3小时以内完成。

至于超马赛,体重会控制在48公斤左右,虽然腰上似乎出现一圈肥油了,但对于耐力型的超马赛来说,脂肪是必要的。在比赛前一个月除了酒精,其他食物我并不会特别忌口,还有就是大赛前会不喝我最爱的咖啡,比赛当天喝,更能达到提振士气的效果。

希望2015香港超级马拉松可以见到她啦!


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