超级马拉松系列- 六连霸王者 关家良一 - 教你跑步训练的准备 | 运动频道 | 健洛通福州黄氏药业

超级马拉松系列- 六连霸王者 关家良一 - 教你跑步训练的准备


超级马拉松系列- 六连霸王者 关家良一

2013年东吴超级马拉松,关家良一再次参加并完成24小时项目,但现在还未知道2015健络通香港超级马拉松还会否参加;早前在香港记者招代会也曾出现并分享他对超马的感想和体验,也希望各位爱跑步人士更加努力去尝试超马的趣味。他表示在记者招代会之前一天也在2015健络通香港超级马拉松的指定比赛场地白石角海旁里轻松地跑了一圈,实在太兴奋了!

关家良一曾经4度荣获IAU世界锦标赛冠军,2度荣获希腊斯巴达松超马冠军,7度连霸最高难度的“东吴国际超马赛”冠军,更曾经2度创下24小时赛事的亚洲记录,以及多次打破100公里的世界纪录。他是一个普通的机械加工厂工作人员,平常喜欢弹吉他、喝啤酒、陪女儿玩。但他彻底将跑步融入生活,每天跑步上 下班。

姿势篇

Tip1:保持立身中正。

在超级马拉松赛事进行中,当选手的疲劳度陡升,常会有选手上半身倾斜的状况 (白川清子于此次东吴赛事身体有相当大的侧倾)。除了锻炼双脚之外,也要谨记上半身的舒展与运动。于每次跑步的过程中,时不时要提醒自己保持立身中正。关 家良一建议跑者们可以尝试面对镜子跑跑步机,借以调整自己的跑姿。

Tip2:减少重踩。

许多跑者,特别是速度型选手,在跑动过程中脚板会踩得很重。但这样的情况容易伤害双脚以及双腿。所以关家良一提醒跑者们,即便是跑速度训练时,也务 必把脚步放轻。特别是超级马拉松这类长时间踏步的赛事,脚步放轻就显得非常重要。如果要跑长距离的赛事,用轻松跑的速度及跑姿是最安全且适当的。

Tip3:脚跟还是脚踵好?

许多书本谈论著用『脚跟』、『脚踵』跑步的方法哪个好。关家先生认为,其实好坏要看每个人的训练过程与习惯。在长时间超马赛事的过程中,怎可能只用单一姿势跑步 (跑姿会随着长时间疲劳度改变)。但他目前的习惯是全脚掌接地的跑法。

Tip4:减少垂直震动,放低重心。

跑动过程中,身体的安定性非常重要。必须牢牢注意身体的重心位置,放低重心,并减少身体的垂直震动。同样地,在超马或是马拉松的距离,如果都是过度的垂直震动,跑完之后的疲惫感将会非常明显。

训练篇

Tip1:赛事间隔很重要。

不要频繁报名马拉松赛事。许多跑者在跑过马拉松后信心勃发,便会一再地报名马拉松赛事,这样一来只会过度累积疲劳,应该要让双腿有休息时间做恢复。可以规划出一到两场主要赛事,并将其他的赛事当成训练的一环。如此才能用更稳固的速度竞赛。


Tip2:休息时期的练跑。

休息时间不代表就完全停止跑步,而是用慢速度、轻松跑的速度去维持跑感及保持心肺能力。在主要赛事过后,他很少完全休息,而是用轻快的步伐去维持跑步的体能。

Tip3:训练量的问题。

关家先生提到,赛季规划的训练模式,应该是训练量与训练强度成反比。为了准备12月的东吴赛事,他九月跑800公里、十月跑1000公里、十一月则 是减量成550公里。九月份是逐步累积长跑的体能,所以慢慢跑、轻松跑就好。十月份则是要增添长时间跑步的体力、并用比赛事配速稍慢的速度去模拟长距离。 十一月虽然减量了,但他会以赛事配速、或是稍快的步伐跑步,让身体熟悉速度感。

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关家良一的自传里有一段令人佩服的话 - 没错! 我现在有一股自信的气...

比赛前一天晚上,我和同一个房间的日本队教练井上明宏聊天时,我就预感自己会获胜。

“井上,我明天可能会夺冠喔。”

“关家呀,我觉得你这人的厉害之处,就是可以这么相信自己!”

井上教练似乎有点惊讶。他和我相识已经十二年了。

“没错,我现在有一股自信的气。”

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以下是他的官方网站和日志:

日记:http://plaza.rakuten.co.jp/skyrun/

网站:http://homepage3.nifty.com/ryo-1/

希望2015健络通香港超级马拉松能参加,也让各位香港跑步爱好者能亲目看到他的王者之风啦!


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